Как да напълнея и да кача килограми здравословно ?

Прочели сте правилно, няма грешка и в заглавието, има хора които са слаби и искат да качат някой килограми. Причините могат да са различни, от това че теглото ви е твърде ниско за височината, до фитнес „маниаци“ желаещи да натрупат мускулна маса.

Тези от вас, на които всичко, което хапнете ви се лепи ще кажете какво толкова, но за хората с бърз метаболизъм това си е истински проблем.

Ако сте слаби и искате да напълнеете, хубаво е преди да опитате промяна на хранителния режим, да направите консултация с личния лекар.

Понякога ниското тегло се дължи на хиперфункция на щитовидната жлеза, направете си изследвания на жлезите с вътрешна секреция при ендокринолог. Някои хора претърпели силен стрес компенсират душевното неразположение, като повишават апетита и теглото си, но хората са различни и някои реагират, като губят апетит и отслабват.

Така че, първото което трябва да направите ако сте с тегло доста под нормата е консултация с личния лекар, за да се отхвърли като причина здравословното ви състояние.

Здравословно повишаване на теглото

За хората които се опитват да наддадат на тегло това може да бъде истинско предизвикателство. Причините заради които искате да качите килограми могат да бъдат здравословни, липса на апетит, качването на мускулна маса или просто се опитвате да преодолеете слабост, която ви е по наследство.

Ако поднорменото ви тегло не се дължи на здравословни проблеми и искате да качите някой килограм правете го по здравословния начин. Съсредоточете се върху здравословни храни, за да наддавате на тегло, защото въпреки че имате повече свобода на действие с калории, правилното хранене е от първостепенно значение.

Ако сте с поднормено тегло целта трябва да ви е да качвате килограми постепенно, докато достигнете тегло, което е здравословно за вашия ръст и възраст.

Много е важно да наддавате на тегло по правилния начин, а не като ядете сладкиши, чипс, газирани напитки и други висококалорични храни пълни с наситени мазнини и захар. Тези храни могат да увеличат телесната ви мазнина вместо телесната ви маса. Вместо това се стремете към три хранeния на ден, няколко закуски и здравословни принципи на хранене.

Висококалорийни храни

Храните с най-много калории и хранителни вещества са тези с високо съдържание на мазнини. Растителните мазнини от ядки, фъстъци, семена, фъстъчено и бадемово масла, авокадо са големи източници на здравословни мазнини, заредени с хранителни вещества и калории.

Мазнините от животински продукти осигуряват същото количество калории, като от растителните мазнини, но съдържат наситени мазнини, които могат да увеличат лошия холестерол.

Пийте висококалорични сокове вместо вода и избирайте по-калорични хранителни подправки като майонеза.

Яжте ядки или ги настържете върху супи, салати, зърнени храни, десерти и печива, добавяйте ги към протеини, фибри, здравословни мазнини и др. Мюсли с добавени ядки и сушени плодове е концентриран източник на хранителни калории.

Сушените плодове също са концентриран източник на калории, които могат да се добавят към салати, кисело мляко, зърнени храни, десерти и миксове. Картофите са идеални за гарнитура, а когато ги готвите добавете ароматизирани масла, мляко, сирене, зеленчуци и бобови култури.

Друг лесен начин за увеличаването на калориите е добавянето на зехтин на зеленчуци, салати, пълнозърнести храни, супи, гювечи и яхнии. Най-подходящите храни за качване на мускулна маса са постните протеини, като пилешко и бяла риба, комбинирани с бял ориз.

Съвети за възбуждане на апетита

Когато яденето не привлича вниманието ви има няколко начина, които спомагат стимулирането на апетита:

• Една малка разходка преди ядене е един от многото начини за събуждане на апетита.
• Когато не сте гладни избора на любимите ви храни може да спомогне подобрението на апетита.
• Използвайте повече подправки и билки за овкусяването на храната.
• Течностите включително и водата може да ви „надуят“. Пийте течностите отделно за да освободите място за храната.
• Яжте плодове, сладкия им вкус също може да възбуди апетита.